籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它具有較大的吸引力，既能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，又能豐富人們的業(yè)余文化生活，振奮精神，從而提高工作學(xué)習(xí)效率。為了讓更多的員工了解、熱愛籃球運(yùn)動(dòng)，襄陽店辦公室組織開展了籃球基礎(chǔ)知識(shí)培訓(xùn)。

一、了解籃球場(chǎng)

籃球場(chǎng)地的規(guī)格是根據(jù)籃球比賽規(guī)則規(guī)定的。標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)地為一塊長28米，寬15米的長方形平地。球場(chǎng)必須有明顯的界線。界線外至少2米以內(nèi)沒有任何障礙物，界線與觀眾之間也至少應(yīng)有2米的距離。球場(chǎng)長邊的界線叫邊線，短邊的界線叫端線。連接兩條邊線中點(diǎn)的平行于端線的橫線叫中線，中線應(yīng)向兩側(cè)邊線外各延長15厘米。以中線的中點(diǎn)為圓心，以1.8米為半徑所畫成的圓叫中圈。罰球線是一條與端線平行的直線，其中點(diǎn)必須與端線與中線的中點(diǎn)在一條直線上。罰球線以及罰球線兩端連接端線的兩條斜線所構(gòu)成的區(qū)域叫限制區(qū)（三秒?yún)^(qū)）。

二、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)

（一）運(yùn)球之變向運(yùn)球：

變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度。

（二）防守：

曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向?qū)Ψ?，一只臂稍高，用來干擾對(duì)方傳球，另一只臂稍低，用來干擾對(duì)方控球，具體用那只手臂根據(jù)你的習(xí)慣和對(duì)方具體進(jìn)攻情況而定。在對(duì)方移動(dòng)時(shí)隨移動(dòng)方向滑步。滑步的腳步是向哪個(gè)方向就先邁哪只腳，另一只腳跟隨。除非是貼身防守，一般防守時(shí)站的位置是對(duì)方朝向籃筐的方向，并向你認(rèn)為對(duì)方有可能傳球的方向稍斜。練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時(shí)攔截對(duì)方的進(jìn)攻和傳球路線，并讓對(duì)方假動(dòng)作給你帶來的影響降到最低點(diǎn)。

（三）投籃：

1.雙腳自然分開.雙膝自然彎曲．雙手放松；

2.投球手持球．另一只手只是扶著球，基本不用力；

3.投籃的力量來自于腿，所以，持球的肘關(guān)節(jié)要與地面保持垂直，以保證力量的上傳；

4.投籃動(dòng)作要做完整．保證最后送球出手時(shí)是用手指的指尖．而不是手掌；

5.如果慣用右手的話投籃時(shí)右腳在前，腳尖沖籃筐，左腳在后與右腳距離在半個(gè)腳掌左右（能夠發(fā)力就行） 慣用左手就反之；

6.右手托球在肩上 球的中心在食指和中指之間 球最少要高過頭頂左手扶球，手心不觸球，持球手的肘關(guān)節(jié)與地面保持垂直；

7.投籃前雙腿放松，腳尖蹬地墊起或者跳起力量由腳傳至指尖，主要靠食指和中指的力量撥球投出，其他手指控制球的方向；

8.練過軍姿嗎？出手時(shí)上半身要保持軍姿的狀態(tài)那樣出手比較有力。

（四）搶籃板：

卡位，不管是進(jìn)攻還是防守，搶板兒必須站定籃下最有利的位置，所以你看到籃球比賽中動(dòng)不動(dòng)就吹內(nèi)線無球的人犯規(guī)，都是在猛卡位。

（五）突破上籃：

所謂突破上籃就是運(yùn)球隊(duì)員突破對(duì)方人員的防守，突破到禁區(qū)用上籃的方法來得分的一種方式。這招在球場(chǎng)上很是常見到?。∫彩窍氪蚝没@球的必修之一?。?/span>

動(dòng)作方法：左手將球拍到右手，右腳發(fā)力，左腳向右前方跨一大步。伸出左手，探沉左肩，保護(hù)球！從右邊突破，伸出左手，探沉左肩保護(hù)球，跨完這一步后，雙手保住球，開始走三步籃，架起胳膊肘，防止包夾的球員從兩邊把球拍掉。

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來講，它就是一項(xiàng)集體對(duì)抗的球類游戲項(xiàng)目。它的特點(diǎn)是集體性、對(duì)抗性、趣味性。除了具有一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉價(jià)值外，籃球運(yùn)動(dòng)復(fù)雜多變的比賽過程，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，進(jìn)而提高大腦的分析綜合能力和應(yīng)變能力。比賽中的集體而戰(zhàn)，可以培養(yǎng)員工的團(tuán)隊(duì)精神，提高處理人際關(guān)系的能力。通過此次培訓(xùn)讓更多的員工了解籃球知識(shí)，參與籃球運(yùn)動(dòng)中，從而使身心得到全面鍛煉，為高效率工作打好基礎(chǔ)。